兩週激瘦5KG！成功率200%「外食族黃金6吃法」史上最輕鬆減肥TIPS，從今天照吃必瘦無誤！

更新時間：2020/4/1

 

許多想瘦身的女孩們，力不從心的原因之一，絕對是工作、生活太忙碌，甚至在外租屋都不方便開伙，實在難以自己準備清淡、水煮三餐，通常只能以過於油膩、熱量極高的外食為主，但其實外食族沒這麼～只要遵守這5大清單，也能讓妳3個月激瘦10KG～

 

 

　　均衡飲食代替單一食材　　

 

首先妳在選擇外食時，盡量要選擇有豐富配菜的餐點，能以自助餐為主，因它會有較多元均衡的食材，也會有較多蔬菜的選項，避免長期以單一食物，如吃便當會比單吃滷肉飯來的好，畢竟身體需要均衡的營養才能使細胞正常運作代謝，才能真正有效瘦身。

 

 

　　拒絕油炸、過於油膩　　

 

外食最大的困擾就是食物太過油膩，首先建議選擇蒸煮炒方式代替所有油炸的食物，另外也要避免太過油膩，若以自助餐為選擇，在沒有燙青菜的情況下，可夾取每盤最上層的食材，含油量會少得多，若是外帶回家也可以準備一碗熱水，將食材先過水一下去除上頭油膩，較不易造成身體的負擔及油脂攝取發胖。

 

 

　　避免使用醬汁、醬料　　

 

外面的食物通常都會以重口味為主，建議請店家不要幫妳的餐點淋上醬汁、加上醬料，因為這些醬汁或醬料的熱量通常都是非常高，且都是高鹽、高糖的成份，每餐這樣吃絕對是瘦身殺手！

 

 

　　不過量攝取澱粉　　

 

外食有另一個缺點就是份量不能隨妳喜好拿捏，雖有些餐點有大小份量之分，但有時份量不免太多，尤其是飯量，許多人會為了不浪費，而選擇把全部吃光，但這樣其實在無形中勢將妳的胃撐大，除了易造成不適，長期也會攝取過多熱量，建議能詢問店家是否能將飯減少，或更換成蔬菜等，不要過量攝取澱粉。

 

 

　　點心避免精緻澱粉　　

 

在點心上也要盡量避免精緻澱粉的攝取，例如麵包、蛋糕等，裡頭的油脂、糖份含量不只都高得嚇人，熱量也都是多到運動三天才消化的完，建議以無糖優格、水果來取代，也能夠攝取些許堅果類來補充所需營養。

 

 

　　戒掉有糖飲料、果汁　　

 

外食族非常容易在外出吃飯或買飯時，順手帶回一杯手搖飲或含糖飲料，而這絕對是造成肥胖的一大因素！絕對必須戒掉高糖度的飲品，因為它的熱量很高，也容易轉化成脂肪，然而也千萬別以為改喝果汁就很健康，第一會少掉水果內重要的纖維攝取，也會多吃進不少糖喔！盡量以水果的原型食用最推薦！

 

 

Photo via : weheartit、applekim2

 

 

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