小心越減越肥！超多人吃錯「減脂餐隱形4地雷」誤踩率上達80%，吃一週不瘦反增胖超可怕！

許多女孩對於減肥第一個想法就是節食，其實從飲食下手是沒錯的，但不該節食而是該改變吃的食物，這時就有不少人會選擇一些傳說中熱量低的食物，想不靠運動就能瘦下來，但其實妳以為的「好食物」可能讓妳越吃越肥，不瘦反增胖！超多人誤會這減脂餐的這4大隱形地雷，吃錯小心變更胖，千萬別踩雷！

 

 

　　01__冬粉　　

相信大概90%的女孩們都以為冬粉是低熱量的，其實基本上是沒錯的，尤其當它跟一般白米飯、麵包等精緻澱粉相比時，所以女生在減肥時常用它來替代米飯為正餐主食，但它其實並不完全是減肥的好選擇喔！

因為現在的冬粉很多不是以綠豆製作，反倒是使用馬鈴薯或番薯的薯類冬粉，它就變成屬於加工過的精緻澱粉，不只膳食纖維含量降低，更是高GI、高升糖指數的食物，會使血糖快速上升，並易轉化成脂肪儲存，另外有人認為冬粉吸水力佳，可增加飽足感，但由於水份也容易排出，故容易飽也更快感到飢餓，後續可能吃更多，並且冬粉會吸收萬惡之源的湯汁，讓妳在不自覺的情況下攝取大量隱藏的附加熱量。

 

 

　　02__水果　　

大概所有人都同意水果是營養的食物，所以多吃它應該也沒關係，要這樣說確實是沒錯，它可以補充身體所需的多種營養素，但其實水果所含的糖份實在不低，除了種類必須慎選，攝取的量也要注意，過量還是會轉化成脂肪，並使血糖飆升，事實上根本不適合取代做為正餐，且長期只攝取水果，更會使身體營養不足，若身體的蛋白質缺乏，妳所減下來的就不會是惱人的脂肪，而是可消耗脂肪的珍貴肌肉，比較建議選擇低GI的水果，並且一天不攝取超過兩份。

 

 

　　03__全麥麵包　　

事實上減肥的人還是需要攝取澱粉，因這樣才能使身體有足夠能量正常運作，並它可與蛋白質結合產生肌肉，而對於澱粉許多人還是喜歡吃麵包，在減脂時就會改選所謂的全麥麵包，但其實現在坊間有些並非真全麥，它反選擇使用麩皮與麵粉混製，造成妳攝取過多隱藏的高熱量，並不屬於真正未精緻的優質澱粉，只要一不注意查看，就會掉入陷阱了！

 

 

　　04__麥片、燕麥　　

許多人會將麥片或燕麥加入牛奶或優格食用，覺得不只健康又有飽足感，但其實坊間大多所謂的即食麥片，都添加了許多糖、玉米澱粉、麥芽糊精或植物油及鹽等，若每天取代正餐大量攝取，完全就是在增加高油、高糖、高熱量的攝取，且不少會摻入果乾，更是一大地雷！另外一種較健康的純燕麥，其實它依舊屬於澱粉類，每日攝取的量也應該分配與控制，並不是因為其健康，就能毫無限制的攝取，另外最好搭配熱量低的蔬食與優質蛋白質，才會營養均衡。

 

 

Photo via : pinterest

 

 

 

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