免餓肚子也可以！必學聖經「減脂鏟肉菜單」從早到晚輕鬆照吃，任誰都可以瞬瘦10公斤！

更新時間：2020/4/5

減肥瘦身最重要的除了運動外，就是「怎麼吃」！畢竟開源節流需要一同進行，效果才會顯著達成，熱量脂肪的消耗，也得搭配如何更好的控管攝取才行，然而講到怎麼吃，大部分女孩都選擇不吃，可這樣太痛苦了！又容易復胖，其實只要跟著「減脂鏟肉菜單」不用餓肚子也能瘦出纖細腰！

 

 

　　早餐以水煮蛋為主　　

 

早餐不是只要吃得飽、吃得好，其實更要吃的巧！很多人主張早餐很重要，就大肆的狂嗑煎炸的肉類、精緻澱粉的麵包等，但這樣同時也吃進許多令身體負擔的熱量，其實早餐能以水煮蛋、豆漿搭配水果，來補充早上需要的蛋白質以及飽足感，若習慣喝咖啡的人，建議以無糖黑咖啡代替拿鐵。

 

 

　　午餐正常攝取但挑選、減量　　

 

午餐對於上班族來說是非常重要的一餐，因為下午須集中精神處理許多繁瑣事物，其實各種食物都能正常攝取，也必須均衡食用，但能在份量上做縮減，能夠從三分之一慢慢減少到二分之一，另外在選擇上也要盡量避免油炸、重油重鹹的食物喔！

 

 

　　下午零食以水果代替　　

 

相信許多女孩在下午都會嘴饞或覺得有點飢餓，這時千萬不能拿起高糖份、高熱量的甜點或零食就往嘴塞，建議可以準備一些水果，在這時候果腹充飢，能避免攝取過多的熱量與脂肪，也能補充維他命和纖維，尤其糖份較高的水果也比較不建議在晚上攝取，能在下午時先食用較好。

 

 

　　晚餐以蔬菜及蛋白質為主　　

 

在晚餐的部分其實女孩們不一定要選擇不吃，因為對於上班族來說，V編覺得其實有點殘忍，太痛苦了～只要在晚餐的選擇上多加控管，真的不用餓肚子睡覺！建議以蔬菜及蛋白質攝取為主，不用一定要水煮，可以加一點調味料如些許雞湯粉等，去降低攝取的熱量，蛋白質肉類建議挑選較無油的部位，另外晚餐的時間也盡量選擇在七點之前食用完畢喔！

 

Photos via : weheartit

 

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