腹凸、腿粗、屁股垂！？【３分鐘骨盆操】矯正骨盆前後傾問題、竟比拼命節食還有效

想要擁有更完美的身型，即便認真節食，卻還是深受部位別身型問題所煩惱？到底問題出在哪？該如何改善？腹凸、腿粗、屁股垂，問題可能不只出在飲食，骨盆前傾或後傾也許才是真正的主因！骨盆前、後傾，到底對身型帶來多大的影響？又該如何改善？小編將在這一一解答，並搭配簡易的骨盆操，運用簡單的運動矯正骨盆位置，讓身型變得更緊緻，身體也更加健康！

（PHOTO VIA:IG/saki__saito）

  骨盆前傾與後傾狀態圖  


（PHOTO VIA:IG/miey_bodymake）

如圖可以清楚看到，中間圖為軀幹骨盆正常的狀態，身體會呈一直線；左圖為骨盆前傾身型狀態，身體會呈現反腰、肋骨前凸、骨盆底肌群弱化、前腿粗壯；右圖為骨盆後傾身型狀態，容易有駝背、腿部內側僵硬、屁股及胸部下垂、小腹及恥骨凸出。

 

>>骨盆前傾容易產生的身體狀況<<

 

（PHOTO VIA:IG/zakki_diet）

骨盆前傾容易造成內臟下垂，並容易影響生理功能，造成便秘及經痛等問題，也會阻礙血液循環，長時間下來會有背部、肩頸、膝、踝關節疼痛等問題！

 

>>骨盆後傾容易產生的身體狀況<<

 

（PHOTO VIA:IG/tomoe.n000）

骨盆後傾的人，最大的特徵就是通常會有一個下垂的扁平屁股，骨盆後傾跟肌肉失衡有很大的關係，長期下來會有坐也不是、躺也不是的酸痛問題！

 

>>骨盆前後傾解決對策<<

  超簡易【３分鐘骨盆操】矯正歪斜問題  

 

睡前３分鐘就可以完成的骨盆操運動，不只能改善姿勢，也能達到消除下肢水腫、腰痛改善、美臀及美腿的運動效果喔！

 

（PHOTO VIA:IG/itominty）

平躺在瑜珈墊上，背部平貼雙手臂張開，雙腳懸空纏繞，要有大腿內側緊繃的感覺。

 

（PHOTO VIA:IG/itominty）

接著保留大腿內側緊縮的感覺，雙腳交叉且一腳掌貼地。

 

（PHOTO VIA:IG/itominty）

雙腳交叉的狀態要如左圖，呈現一直線並貼緊；右圖這樣的狀態是錯誤的，要避免喔！

 

（PHOTO VIA:IG/itominty）

接著慢慢左右翻轉身體，不要用腰部的力量去翻轉，用腳部的力量去翻轉，動作不要太快慢慢翻轉！

 

  動態影片示範  

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

意識だけで美姿勢ダイエット♡新田仁美（@itominty）分享的貼文 於 PDT 2020 年 6月 月 28 日 上午 4:39 張貼

{"title"=>"腹凸、腿粗、屁股垂！？【３分鐘骨盆操】矯正骨盆前後傾問題、竟比拼命節食還有效", "keywords"=>["骨盆", "塑身", "瘦身"], "description"=>"想要擁有更完美的身型，即便認真節食，卻還是深受部位別身型問題所煩惱？到底問題出在哪？該如何改善？腹凸、腿粗、屁股垂，問題可能不只出在飲食，骨盆前傾或後傾也許才是真正的主因！骨盆前、後傾，到底對身型帶來多大的影響？又該如何改善？小編將在這一一解答，並搭配簡易的骨盆操，運用簡單的運動矯正骨盆位置，讓身型", "news_keywords"=>"骨盆, 塑身, 瘦身", "article"=>{"section"=>"beauty,美妝保養"}, "author"=>"MIKA", "og"=>{"type"=>"article", "title"=>"腹凸、腿粗、屁股垂！？【３分鐘骨盆操】矯正骨盆前後傾問題、竟比拼命節食還有效", "description"=>"想要擁有更完美的身型，即便認真節食，卻還是深受部位別身型問題所煩惱？到底問題出在哪？該如何改善？腹凸、腿粗、屁股垂，問題可能不只出在飲食，骨盆前傾或後傾也許才是真正的主因！骨盆前、後傾，到底對身型帶來多大的影響？又該如何改善？小編將在這一一解答，並搭配簡易的骨盆操，運用簡單的運動矯正骨盆位置，讓身型", "url"=>"https://www.look-in.com.tw/beauty/diet/22331", "site_name"=>"【LOOKin】美人時髦話題網 － 女性時尚，流行髮型 · 穿搭 · 彩妝保養教學", "image"=>{"_"=>"https://www.look-in.com.tw/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBNUF4QVE9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--719b4a6deaae88f7d9ea7727d5c864207922a8be/1a92c5c1d0fcdcb1924635690711fe7c.jpg", "secure_url"=>"https://www.look-in.com.tw/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBNUF4QVE9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--719b4a6deaae88f7d9ea7727d5c864207922a8be/1a92c5c1d0fcdcb1924635690711fe7c.jpg", "width"=>1200, "height"=>630}}, "fb"=>{"app_id"=>286212352832184}, "twitter"=>{"card"=>"summary_large_image", "url"=>"https://www.look-in.com.tw/beauty/diet/22331", "title"=>"腹凸、腿粗、屁股垂！？【３分鐘骨盆操】矯正骨盆前後傾問題、竟比拼命節食還有效", "description"=>"想要擁有更完美的身型，即便認真節食，卻還是深受部位別身型問題所煩惱？到底問題出在哪？該如何改善？腹凸、腿粗、屁股垂，問題可能不只出在飲食，骨盆前傾或後傾也許才是真正的主因！骨盆前、後傾，到底對身型帶來多大的影響？又該如何改善？小編將在這一一解答，並搭配簡易的骨盆操，運用簡單的運動矯正骨盆位置，讓身型", "image"=>{"src"=>"https://www.look-in.com.tw/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBNUF4QVE9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--719b4a6deaae88f7d9ea7727d5c864207922a8be/1a92c5c1d0fcdcb1924635690711fe7c.jpg"}}, "canonical"=>"https://www.look-in.com.tw/beauty/diet/22331"}