手臂細了視覺體重直接減-5kg！「零贅肉美臂養成」天天10分鐘尺寸細一圈，掰掰袖也能瘦成一道閃電！
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明明身材不胖，但一穿短袖背心總是看起來「很壯」？其實大多時候是因為手臂＆腋下贅肉使上半身變得臃腫，所以許多手臂略粗的人都很吃虧，穿衣服不好看，心情也更著變差，一到夏天真的寧願穿外套也不願露出兩條胳臂（嘆）
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PHOTO VIA:a_yan_kaukau
手臂之所以「粗」除了可能是因為體重過高，有些標準身材的人也會因為平時上臂的活動量不足，導致脂肪囤積。
如果是體重過高的人，可以先減脂後再雕塑手臂；平時上臂活動量不足的人，就可以每天睡前花個10~15分鐘鍛鍊手臂，天天做絕對會有收穫！
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PHOTO VIA:maari.0108
這裡將整理3位日韓老師、部落客的實用瘦手臂法，從1.集中鍛鍊 2.放鬆技巧 3.手臂+副乳+美背按摩 全方位達成「美臂目標」♥
①韓國彼拉提斯老師的快速瘦手臂操
via:youtube
韓國彼拉提斯老師的YOUTUBE頻道發布了一則超實用的瘦手臂影片，每天只要跟著影片作15分鐘，為期一個月的訓練真的很有感～這部教學影片比較特別的是從頭到尾都是坐著的，建議坐在平地或瑜珈墊上作會比較安全，睡前坐在床上也OK。一共有14個動作，每個動作約1分鐘，中途如果真的太累也不要免強自己，每天慢慢的增加動作與速度，以自己可以承受的範圍為主。雖然只有韓文字幕，但動作簡單易懂，快跟著老師一起瘦手臂吧！
②日本新娘瑜珈老師的瘦手臂運動
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PHOTO VIA:reiko.tkws
日本的新娘瑜珈老師在IG發布了許多幫助新娘雕塑身材的瑜珈影片，除了扎實的訓練外，像這樣能夠幫助肩頸、後背放鬆的瘦手臂運動也很適合每天早晚在家練習。
●第一步，先將雙手後握打直，身體再90度彎下、同時雙手向上拉。這樣的動作除了運動上臂，也可以幫助背部肩頸放鬆。
●第二步則是將手向後呈現雙手合十，往後扭動肩膀數回、再往前扭動數回。這樣也可以運動手臂同時幫助肩胛骨放鬆，每天感到背部與肩頸緊繃的人可以試試看。
③日本IG部落客的居家手臂腋下按摩
除了集中手臂訓練與放鬆技巧，天天按摩也可以幫助排出累積在手臂的壞東西！
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PHOTO VIA:mizukitty.0712
●首先用食指與中指來回按摩鎖骨
●手成貓掌狀，在鎖骨下緣由內側到外側打圈按摩
●用四指指腹按摩腋下（要按到腋下連接前胸的那條筋）
●輕掐按摩腋下的筋肉
●接著再輕掐腋下皆至後背的筋
●手成貓掌狀將後背肉往腋下方向打圈按摩
●從手臂往腋下方向推按
每天按摩數分鐘，對身體很有幫助！記得要先塗身體乳或美容油再按摩喔！
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以上幾個方法真的很實用，除了瘦手臂，連同也顧到腋下肉與肩頸、背部，當手臂變細了，整個人的體重在視覺上瞬減5公斤！快在夏天前甩掉粗手虎背，穿背心時露一下美美的手臂線條吧～
做更多瑜珈練習>> 零基礎OK！5個必學基本瑜珈動作→伸展、核心鍛鍊一次GET！
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