外食女必學！『便利商店不挨餓瘦身法』史上最省力、不費神週減-3kg↑

夏天即將到來，女孩們現在最在乎的議題就是瘦身了吧！說到要瘦，除了少吃多運動已經是大家都有的觀念，吃什麼也是很重要的瘦身關鍵！只不過每天的生活這麼忙碌，現代外食族要解決三餐，最省時也最不需要花心思想著要吃什麼的時候，最好的方案就是便利商店！三餐吃便利商店也不發胖要怎麼吃？跟著以下準則就對了！

避免只有澱粉的主食

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想要瘦下來，首先要有一個概念！不是一定要吃完一個完整的便當、或是一整碗的麵才叫「用餐」，選擇吃到剛剛好的量、以及充足的營養比較重要。便利商店的熟食選擇雖多，但若是選擇飯麵等便當，內容通常還是以米、麵粉等澱粉為主，吃不到太多的蔬菜與蛋白質，增加了一堆熱量卻沒有吸取到充分的營養，這樣就太可惜了！

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不過，最近健康瘦身意識抬頭，便利商店新推出了很多標榜健康取向的餐盒，這類的品項就另當別論囉！

確認卡路里

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便利商店的食物外盒都會清楚標示營養成分以及熱量，先不論其中含有那些營養素，先刪減掉高熱量的品項就是最省力的方式！一個800大卡的炸豬排便當VS.一個350大卡的雞胸肉便當，身為想要瘦身的妳，該選擇哪一個當作午餐比較好，應該不用多說吧！以往被飢餓或者嘴饞而蒙蔽雙眼的人，若是能在選取食物的時候多看熱量標示一眼，給自己冷靜思考的5秒鐘，應該就能成功地將手上的高熱量食物放下～

不會太餓的話可以選湯物

雖然到了用餐時間，但是並不會太餓的時候，就不用非買餐盒便當不可，購買湯物也是不錯的選擇。便利商店常見味噌湯、香菇雞湯等湯品，熱熱的喝一碗也有提高身體代謝循環的好處。

注重蛋白質的攝取

瘦身就是要減少過多的澱粉，多攝取好的蛋白質。可以選擇茶葉蛋、雞胸肉便當，飲品可以選擇豆漿，如此一來不但能夠充分補充蛋白質，也很有飽足感！

若是瘦身過程中還加入了運動習慣，補充了足夠的蛋白質更事半功倍喔！

甜點零食架請快速經過

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走進便利商店，相信有很多人最愛駐足停留的就是甜點區吧！五花八門的包裝，擺放得整整齊齊的，偏偏三不五時又有新款推出，只要經過就想買幾款回家嚐鮮啊！這種經歷我們都懂，所以為了不要在零食架前自我掙扎，而且還禁不住誘惑，那就快速經過不要停留吧！只要有堅定的瘦身意識，就不會輕易被甜點誘惑。

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以上5個觀念說來簡單，但是真的很難做到！但是只要死守這幾點，天天三餐在外，也能輕鬆瘦下來！

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