光速狂鏟10KG！實測超有效「減脂瘦身5要訣」從L到XS沒問題，易胖體質也能維持不復胖！

更新日期：2020/7/21

體重真的是女孩們人生中一大要事呢！雖不是要追求多纖瘦苗條，但也希望自己體態健康、勻稱好看，減肥、控制體重與體態，就成為令人煩惱的！畢竟吃的胖容易又快樂，瘦身可是痛苦又漫長的一段道路，但其實妳不需要節食、狂操自己來達到效果，只要抓準「減脂5要訣」，也能輕鬆狂鏟體重不復胖！

 

 

　　#1＿不節食、不挨餓　　

 

如果要有效減肥，其實完全不建議節食、挨餓，這可能會造成暴食問題，而且完全節食也會讓代謝率變慢而有反效果，重要的是如何挑選吃進肚的食材！建議降低澱粉、加工食材的攝取，多補充纖維蔬菜，注意蛋白質補充足夠，減少醬料的使用，並且以湯、菜、肉、飯的順序進食，以及盡量將高熱量的餐點在中午食用，就能正常吃卻不增胖囉！

 

 

　　#2＿8小時進食法　　

 

除了正常進食、挑選健康食材外，建議女孩們可以8小時進食法來進行每天熱量攝取的簡單規範，將用餐時間集中在每天的此8小時內，而其他16小時進行斷食，但沒有限制要從幾點到幾點，較晚起的女孩可以依自己的生活作息調整，只要規律的進食與間歇斷食即可，也才能讓體內脂肪規律的燃燒消耗。

 

 

　　#3＿大量喝水、戒糖　　

 

無論是否要減肥，喝水對人體都是十分重要的部分，每天要補充足夠大量的水份，才能夠幫助身體進行有效並達量的代謝，也才能使減肥效果顯著，能夠設定鬧鐘來提醒自己喝水，另外若女孩習慣每日喝咖啡或茶類，也建議戒掉糖份，以無糖為主，不要成為每天固定的熱量來源。

 

 

　　#4＿不熬夜、睡眠充足　　

 

建議女孩們養成不熬夜、早睡早起的習慣，因為身體機能有它固定的休息時程，若與其相差甚多，會造成身體代謝變差而致胖，另外正常的作息也能幫助妳養好進食時間與習慣，不會午餐當早餐或習慣吃消夜等，讓食量變大或消化系統出問題，睡眠充足對身體的各項器官、機能運作都是非常重要的基本！

 

 

　　#5＿選擇喜愛的運動循序漸進　　

 

減脂絕對少不了運動，女孩們千萬要體認這一點！但可不是說一定天天要上健身房，或跑步、TRX、重訓全部樣樣來逼迫自己，若時間不充裕、沒有預算或者不愛運動的女孩，可以先挑選自己能夠負擔或至少喜歡的「運動」，從一個禮拜一天、一次15分鐘，慢慢地循序漸進去增加強度或時間，才能克服開始運動的各項困難喔！

 

 

Photo via : weheartit

 

 

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