日韓健身人氣爆紅！進階版【皮拉提斯Reformer】10分鐘身體超有感，手臂、美背、翹臀一次達標！
大家應該都知道「皮拉提斯」，類似瑜伽的靜態柔性運動，主要是在瑜伽墊上單純依靠自身的肌力及控制來完成動作，而近幾年在日本、韓國健身界爆紅的「進階版器械皮拉提斯」也因韓星韓韶禧、BLACKPINK Jennie熱愛而再度成為話題，想要矯正身形、體態曲線雕塑完美，一定要試看看喔！
什麼是『皮拉提斯Reformer』？
要進行器械皮拉提斯當然是需要輔助器材，就是這個「皮拉提斯床（皮拉提斯核心床）」，床架上有裝設彈簧、滑輪和滑動床三種器械組合而成，坐著、跪著、躺著從簡單的伸展至高難度的動作，都可以在核心床上完成，透過彈簧的彈力來訓練身體各部位的肌肉，不論是復健鍛練、矯正彎腰駝背甚至是想要雕塑身形線條都可以達到很好的效果！
皮拉提斯Reformer看影片示範→手臂動作
動作1 以跪姿進行，雙手伸直拉住繩口做開闔動作
動作2 雙手伸直拉住繩口往上抬
動作3 左右雙手交替斜向拉開
動作4 將繩口穿過前手臂，前臂45度往外轉動來拉動繩子
動作5 雙手拉住繩子往前拉，做擴胸的動作
動作6 雙手手掌朝上虎口握住繩口，做出二頭彎舉的動作
皮拉提斯Reformer看影片示範→腿部動作
動作1 上半身前傾45度，頭部與背成一直線，雙手插腰保持身體平衡，雙腿彎曲，分別用單腳往後踩做髖關節伸展訓練
動作2 再來增加強度，雙手握住前面扶把，同樣分別用單腳往後踩，伸展腿部肌肉線條
韓星BLACKPINK Jennie熱衷運動
不時會在Jennie的IG上看到她分享私下熱衷的事物，因為經常走遍世界巡迴演唱，身體負荷高壓唱跳，伸展放鬆肌肉、雕塑身形維持體態就是靠「皮拉提斯Reformer」，看她駕輕就熟的動作就知道已經是老手，連她訓練時穿著的防滑瑜珈襪韓國品牌thumb toe也成為注目焦點，此品牌的瑜珈襪款式圖案設計都超可愛，現在在台灣也可以買得到囉～
器械除了皮拉提斯核心床外，還有穩定椅（平衡椅）能訓練上半身和下半身的力量與協調性，而梯桶則是訓練高強度的核心穩定協調，增加身體柔軟度和活動度，Jennie的IG也有分享，這些都是目前在相關課程中可以接觸到的輔助器械。
看完以上介紹是不是超心動，有興趣的人不妨上網搜尋一下，台灣現在也有很多相關課程供選擇，基本上皮拉提斯Reformer初學者就可以做，建議要由專業教練貼身指導較安全才不會受傷，教練也會適度調整動作與強度才有更好的效果喔！
FB COVER VIA IG/s.miyutyyy、fonv_pilates.jp、midori_yamasaki_、soso_kyoto、yourday__pilates
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