實測一週有效差很大！「YouTube居家瘦身運動」手臂→腰腹→臀腿完整菜單，免器具徒手就能做！
維持健康體態大概是每個女孩都夢寐以求的事，但每當想起運動的辛苦，就實在難以有動力…尤其現在要到健身房，著實也有點擔憂，許多人可能也沒有太多預算購買會員或教練課，所以！編輯特別為大家精選了超熱門運動系Youtuber「Coffee林芊妤」一系列運動菜單，從手臂→腰腹→臀腿完整訓練，一週三到四天、每天40分鐘，效果真的差很大！
YouTube居家瘦身運動菜單
YouTube居家瘦身運動 1.手臂及肩背訓練
YouTube居家瘦身運動 2.新手腹肌訓練
YouTube居家瘦身運動 3.提臀&瘦大腿操
YouTube居家瘦身運動 Plus.站立式極速消脂運動
13分鐘 超強手臂訓練｜有效練成直角肩及美化手臂線條｜改善虎背熊腰
影片來源：YouTube Coffee林芊妤
這個運動除了改善讓人困擾的掰掰肉手臂、使上半身的線條更好外，訓練好手臂、肩膀及背部的肌肉，也有幫助增加我們在其他運動的能力，建議可以先從空手練習，習慣後能再加上有重量的水瓶或1-2kg的啞鈴，能讓效果更加明顯。整組訓練共約13分鐘8個動作，Coffee建議女孩可以一星期做4-5次 每次1-2組，視個人能力調整，就能看到效果囉！
10分鐘 簡單練腹肌訓練｜適合新手｜非常見效及不傷腰背
影片來源：YouTube Coffee林芊妤
小肚子、腰內肉真的很煩人！但腰腹訓練運動通常都不簡單，所以編輯非常推薦這個運動，簡單不耗時也較不會傷及後腰及背部，非常適合新手，能避免動作太難、姿勢不對，造成易用下背代償而導致拉傷，或沒有正確訓練到腹部肌肉，也很適合骨盆前傾的女孩們。整組訓練共約10分鐘13個動作，每個動作重複的次數不會很多，且影片中Coffee都有詳細的動作解說該注意的姿勢重點喔！
20分鐘 特強大腿操｜減外側內側後側及提臀
影片來源：YouTube Coffee林芊妤
重點的下半身Part來了！編輯選擇了Coffee這組收緊大腿內外側及假外胯曲線，還有提臀的作用的運動操，可讓下半身的肌肉更緊緻、線條更美～編輯親身訓練一週搭配減醣菜單，臀部及大腿在穿褲子時真的有變緊實，真的很有效！Coffee建議每天做一組，整組20分鐘27個動作，運動過程中若大腿真的受不了，可以稍微休息5-10秒，再做完動作剩餘次數喔！
20分鐘 站立式極速消脂運動挑戰｜零休息｜達到全日消脂效果
影片來源：YouTube Coffee林芊妤
最後編輯加碼推薦一個站立式極速消脂運動，也是不用出門在家就可以挑戰，若有減脂需求的女孩們，可以搭配上面三個運動一起，一週三到四天花一個小時來達到瘦身、雕塑身材曲線的效果，也不需要天天做給自己太大壓力（笑～畢竟健康運動是一輩子的事情，讓自己慢慢健康地越來越美好就OK囉！
輪播圖及FB顯圖來源：YouTube Coffee林芊妤影片截圖
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