一張瑜珈墊就可以！腰腹肥胖問題有解，5種超簡單收腹運動學起來，無痛練出迷人螞蟻腰
迎接夏季到來，想趕快甩掉腰腹的肥胖肉肉，又不想天天跑健身房嗎？小編要來為大家介紹只要一張瑜珈墊、在家就可以做的收腹運動！每天勤做這5個腰腹鍛鍊運動，就能輕鬆練出令人稱羨的螞蟻腰喔！怎麼做？趕快看以下教學動起來吧！
腰腹瘦身運動
腰腹瘦身運動1.收腹棒式運動
腰腹瘦身運動2.收腹棒式搖擺運動
腰腹瘦身運動3.抬腳收腹運動
腰腹瘦身運動4.收腹屈膝碰手肘運動
腰腹瘦身運動5.收腹踩腳踏車運動
PHOTO VIA: IG/mainashu5kg
1.收腹棒式運動
第一個動作要教大家的是收腹棒式運動，雙手握拳、手肘彎曲撐地，雙腳伸直向後延伸腳趾撐地。保持此動作，鼻子吸氣、嘴巴吐氣，臉朝下但頭不要低下或上仰，與身體保持一直線，屁股縮緊～初學者建議維持動作30秒、非初學者則可維持動作60秒。
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2.收腹棒式搖擺運動
維持棒式動作，臀部做左右擺動，做此動作時，記得不要憋氣，臀部一樣要收緊。初學者建議做動作10次、非初學者則建議動作20次。
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腰腹瘦身運動3.抬腳收腹運動
第三個運動將雙手放在臀部下方、雙腳向上抬起（盡量伸直），但腰部不要浮起，重複抬起再放下的動作，雙腳放下時吐氣、抬起時吸氣。初學者建議做動作10次、非初學者則建議動作20次並做２回。
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腰腹瘦身運動4.收腹屈膝碰手肘運動
再來要做的是收腹屈膝碰手肘運動。雙手抱頭，以右手肘碰左膝蓋，再以左手肘碰右膝蓋做運動，在做這個動作的時候要感到腹部有一直在出力的感覺。初學者建議做動作20次、非初學者則建議動作20次並做２回。
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5.收腹踩腳踏車運動
再來要做的是收腹踩腳踏車運動。雙手手掌貼地放在臀部下方，雙腳向上抬並做空中踩腳踏車的動作，注意動作時腰部不要離開瑜珈墊，髖關節也不要大力左右晃動。初學者建議做動作60秒、非初學者則建議動作60秒並做２回。
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