速甩「難瘦腰間肉」就用３＋８飲食控制鍛鍊法！解決困難性脂肪、立獲迷人螞蟻腰

減肥說到最難減的部位，難瘦的腰間肉絕對榮登寶座！到底該如何才能減掉難纏腰間肉呢？減肥光靠運動還不夠，飲食的控制也很重要！小編這次幫大家做出腰間肉減脂計畫，就是靠３大飲食控制與８大剷除腰間肉運動來完成，到底該如何執行，快接著看下去吧！　

 


　腰間肉瘦身３大飲食控制法　

1.注意營養的均衡、多攝取蛋白質

 

減肥三成靠運動，七成靠飲食！兩者相輔相成，才能達到最好的減肥效果～但飲食控制，到底要怎麼控制才對呢？減肥期間，當然卡路里的消耗要大於攝取的卡路里，但大家要注意的是，減肥並不是就什麼都不吃，而是吃進了什麼比較重要！ 每天一定還是要攝取到五大營養素，包含：蛋白質、碳水化合物、脂質、礦物質、維生素，並要以原型食物為主，維持飲食的均衡，才能瘦得健康～而其中最重要的是蛋白質的攝取，減肥期間攝取足夠的蛋白質．不僅能降低復胖機率，也能避免減肥期間肌量不足，反而造成代謝降低的問題！


 

２.細嚼慢嚥超重要　


減肥期間吃飯時細嚼慢嚥是一大重點，藉由慢食的方式，讓大腦神經有時間可以接收到「吃飽了」的訊息，藉此來避免飲食過量問題，自然而然達到控制飲食的效果。

 

 

3.睡前3小時不再進食

 

想要達成速效的腰間肉減肥，優良的睡眠品質非常重要，有良好的睡眠品質，可以促進肌肉的生長，且全身的肌肉，會在睡眠過程中強化並修復！睡前３小時禁食，可以讓消化功能在睡前就能完成，讓身體呈現完全的休息狀態。這樣的狀態，對減肥來說是有很大的助益的～　


　腰間肉瘦身８大運動法　


(影片來源:YT\Momomi)

腰間肉瘦身運動1.Side Knee-Toe Touch Right:手肘碰膝、手指碰腳趾做30秒

腰間肉瘦身運動2.Side Knee-Toe Touch Left: 換邊做！手肘碰膝、手指碰腳趾做30秒 

腰間肉瘦身運動3.Plank Hip Dips:以棒式姿勢為基準，臀部左右擺動做30秒

腰間肉瘦身運動4.Leg Twist:屈膝抬起左右擺動做30秒

腰間肉瘦身運動5.Knee to Toe Crunch Left:手肘碰膝蓋，手指碰腳趾做30秒

腰間肉瘦身運動6.Knee to Toe Crunch Right: 換邊做！手肘碰膝、手指碰腳趾做30秒 

腰間肉瘦身運動7.Heel Touch:手碰腳踝，左右交替做30秒

腰間肉瘦身運動8.Crunch Punch:拳擊式左右交替運動做30秒


(PHOTO VIA:IG/__yu.97.1/nanohana_cooking/diet50_38/shibouno_danshari/saki__saito)


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