瘦不下來竟是『僵硬胖』惹禍！簡易睡前拉筋教學、冬懶人也能3個月狂減-10KG

已經少吃了，為什麼體重就是不受控？怎麼樣都瘦不下來？減重之路變得越減越灰心！千萬不要這樣就放棄，現在灰心還太早！你知道瘦不下來，其中一大可能性，就是身體太過僵硬，僵硬的身體會引起代謝及循環不順的問題，阻礙了減重的成效～現在小編就來圖解教你如何運用超簡單的睡前拉筋法輕鬆瘦身喔！

 

　睡前超簡單拉筋教學　

１．張開雙腿擺動腳尖拉筋運動

２．跨腿並抱往胸前拉筋運動

３．單腳彎曲身體往前拉筋運動

４．雙腳站穩身體向下搖晃拉筋運動

 

拉筋運動教學

 

肌肉僵硬會有什麼問題？

 

 

首先要來說明肌肉僵硬會帶來什麼的問題？主要會影響３大重點為１.代謝循環變差2.容易感到寒冷3.容易囤積疲勞！僵硬的肌肉容易使血液及淋巴循環變差，進而讓整體的身體代謝變得低下，大家都知道，想要減重若代謝不好，容易事半功倍，因此增加身體的柔軟度改善僵硬的肌肉問題，是瘦身必須的前提！再來，肌肉僵硬還會容易讓身體感到寒冷並囤積疲勞感，總讓人感到沉重不舒服！因此，若想要瘦得健康又輕盈，就先從睡前簡單的拉筋運動做起吧～

 

　睡前拉筋運動教學　

拉筋瘦身１．張開雙腿擺動腳尖

 

拉筋運動教學

 

建議坐在瑜珈墊上，雙腿盡可能張開到最開的位置，腳掌慢慢地上下擺動，若還有空間可將身體慢慢往前，持續這樣的運動約１分鐘。

 

拉筋瘦身２．跨腿並抱往胸前

 

拉筋運動教學

 

第二個要教大家的拉筋動作，如圖示一腳翹跨在另一腳的膝蓋上方，接著雙手抱住著地的腿的膝蓋下方，並將膝蓋抱往胸前，這個動作可放鬆臀部肌肉，維持動作一分鐘後，再換腳實行。

 

拉筋瘦身３．單腳彎曲身體往前

 

拉筋運動教學

 

第三個動作為一腳彎曲並讓腳掌靠近身體，另一腳向外張開並且腳尖向上，身體向前傾並維持動作一分鐘，做完之後再換腳，動作時要感覺到有拉到大腿內側的感覺。

 

拉筋瘦身４．雙腳站穩身體向下搖晃

 

拉筋運動教學

 

最後為站姿且雙腳張開與肩同寬，雙手抱頭身體向前彎，並且左右搖晃上身約30下，這麼做不僅可以拉筋大腿內側，對於消除臉部水腫也很有幫助喔！

 

PHOTO VIA:IG/yukinoko1111/sakipilates/mi____dietgram/rosegirl.diary

 

{"title"=>"瘦不下來竟是『僵硬胖』惹禍！簡易睡前拉筋教學、冬懶人也能3個月狂減-10KG", "keywords"=>["瘦身", "運動", "拉筋"], "description"=>"已經少吃了，為什麼體重就是不受控？怎麼樣都瘦不下來？減重之路變得越減越灰心！千萬不要這樣就放棄，現在灰心還太早！你知道瘦不下來，其中一大可能性，就是身體太過僵硬，僵硬的身體會引起代謝及循環不順的問題，阻礙了減重的成效～現在小編就來圖解教你如何運用超簡單的睡前拉筋法輕鬆瘦身喔！ 　睡前超簡單拉筋教學　", "news_keywords"=>"瘦身, 運動, 拉筋", "article"=>{"section"=>"beauty,美妝保養"}, "author"=>"MIKA", "og"=>{"type"=>"article", "title"=>"瘦不下來竟是『僵硬胖』惹禍！簡易睡前拉筋教學、冬懶人也能3個月狂減-10KG", "description"=>"已經少吃了，為什麼體重就是不受控？怎麼樣都瘦不下來？減重之路變得越減越灰心！千萬不要這樣就放棄，現在灰心還太早！你知道瘦不下來，其中一大可能性，就是身體太過僵硬，僵硬的身體會引起代謝及循環不順的問題，阻礙了減重的成效～現在小編就來圖解教你如何運用超簡單的睡前拉筋法輕鬆瘦身喔！ 　睡前超簡單拉筋教學　", "url"=>"https://www.look-in.com.tw/beauty/diet/24026", "site_name"=>"【LOOKin】美人時髦話題網 － 女性時尚，流行髮型 · 穿搭 · 彩妝保養教學", "image"=>{"_"=>"https://www.look-in.com.tw/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBeTQyQVE9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--17a38c1f37c52d2c17cb7deb06f986341e4bed92/d651ce4bb6c13822ae564c17967999e2.jpg", "secure_url"=>"https://www.look-in.com.tw/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBeTQyQVE9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--17a38c1f37c52d2c17cb7deb06f986341e4bed92/d651ce4bb6c13822ae564c17967999e2.jpg", "width"=>1200, "height"=>630}}, "fb"=>{"app_id"=>286212352832184}, "twitter"=>{"card"=>"summary_large_image", "url"=>"https://www.look-in.com.tw/beauty/diet/24026", "title"=>"瘦不下來竟是『僵硬胖』惹禍！簡易睡前拉筋教學、冬懶人也能3個月狂減-10KG", "description"=>"已經少吃了，為什麼體重就是不受控？怎麼樣都瘦不下來？減重之路變得越減越灰心！千萬不要這樣就放棄，現在灰心還太早！你知道瘦不下來，其中一大可能性，就是身體太過僵硬，僵硬的身體會引起代謝及循環不順的問題，阻礙了減重的成效～現在小編就來圖解教你如何運用超簡單的睡前拉筋法輕鬆瘦身喔！ 　睡前超簡單拉筋教學　", "image"=>{"src"=>"https://www.look-in.com.tw/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBeTQyQVE9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--17a38c1f37c52d2c17cb7deb06f986341e4bed92/d651ce4bb6c13822ae564c17967999e2.jpg"}}, "canonical"=>"https://www.look-in.com.tw/beauty/diet/24026"}