超簡易『高效燃脂』第二彈！腰腹顯瘦度超狂、每天10分鐘輕鬆就上手

想要瘦身更有效率？不知道該做到什麼程度才會有成效？關於瘦身這件事除了要找對適合自己的方法，也要簡單不複雜，才更能持之以恆的維持下去！小編之前已經為大家介紹過運用腹式呼吸運動來達到高效燃脂的方法，這次更要告訴大家，不用大老遠跑健身房，在家就能完成的燃脂運動喔！

瘦小腹

『高效燃脂』運動推薦

－棒式為什麼有瘦身效果－

腹部瘦身

棒式是運動訓練項目中，好處多多又隨處可做的一項運動！除了能增加核心肌群、改善身體平衡與駝背問題，還能加強整體的新陳代謝，達到持續燃脂的效果！養成習慣每日做一分鐘，一天做５～10組並搭配腹式呼吸，加強熱量燃燒，達到良好的減肥效果！

－棒式要怎麼做－

棒式運動

棒式動作看似簡單，為什麼就是做不起來？維持不到幾秒鐘就垮下，那是因為出力點與姿勢不對所造成！要做對棒式動作有幾個要領要記住！

STEP1.雙手握拳手肘撐地，雙腳與肩同寬採俯臥姿勢

STEP2.運用肚子和腿部肌肉撐起身體，保持呼吸，注意不要憋氣，維持動作約30秒

POINT.在做此動作時肩胛骨要收緊、臀部與腹部也要收緊，身體需呈現一直線！

更多棒式初學者進階運動

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YOUTUBE:Marina Takewaki

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