不要只知道深蹲！兩招『高效燃脂法』速攻胖腹肥臀、狠甩下身肥胖問題第一招搶先公開！

說到下半身肥胖問題，真的是許多女孩想要甩開的煩惱！尤其現代人習慣久坐不動，再加上不規律的生活習慣，脂肪容易堆積在腹部、腰臀，甚至慢慢延伸到大腿，下半身在不知不覺中走鐘～關於下半身肥胖問題，該做什麼運動？第一個想到的可能會是前陣子很紅的深蹲運動，但是除了深蹲運動，還可以做哪些幫助下半身瘦身的運動來燃脂呢？小編這次就來告訴大家兩招『高效燃脂法』，讓妳在家也能輕鬆瘦！本篇將先公開第一招－腹式呼吸瘦身法，第二招燃脂法敬請期待唷！

 

腹部瘦身

 

■為什麼脂肪容易囤積在腰腹臀下半身呢？

■下半身高效燃脂法第一招－腹式呼吸瘦身理論

■下半身高效燃脂法第一招－腹式呼吸怎麼做

 

 

　為什麼脂肪容易囤在腰、腹、臀下半身？　

吃進的熱量過高且大於消耗的熱量

多餘的脂肪從腹部開始囤積

 

當吃進的熱量過高且大於消耗的熱量，多餘的脂肪就會開始囤積在腹部，若繼續囤積就會蔓延到腰部，再慢慢延伸到下半身，持續放置不管，下身肥胖問題就會越來越嚴重！想要解決下半身肥胖問題，除了飲食控制之外，平常更可搭配簡易的運動來改善，持續做下來，包準身型越來越緊緻～

 

　下半身『高效燃脂』運動　

－腹式呼吸瘦身理論－

 

下腹瘦身

 

若苦於沒時間運動，那麼腹式呼吸就是最簡易又超有效的運動方式！腹式呼吸為什麼會有助於燃脂？以及腹式呼吸的好處又有哪些呢？

 

  POINT1>>可消除腹部肥胖問題  

 

腹部瘦身

 

腹式呼吸是透過腹部的意識呼吸，來鍛鍊到腹部的深層肌肉！下腹肥胖的其中一個原因，是腸下垂問題，而會有這樣的問題，也是因為腹部的深層肌肉力低下的關係！當深層肌肉力低下就無法好好支撐內臟，導致內臟位置會偏下，呈現下腹凸出的狀態！透過腹式呼吸法能將內臟回到正確的位置，讓小腹更平坦喔！


  POINT2>>提高基礎代謝  

 

腰腹瘦身

 

透過腹式呼吸鍛鍊深層肌，當肌肉量增加，就更能期待代謝的提高效果！再來，透過腹式呼吸的一吸一吐，橫膈膜的上下移動能刺激內臟，達到活化的作用，讓代謝力更上升！當基礎代謝提高，即便妳的生活型態沒有太大的改變，也會有不錯的瘦身效果！

 

  POINT3>>消除水腫  

 

腹部瘦身

 

腹式呼吸透過橫膈膜的上下移動，按摩內臟讓血液循環變得更好，同時改善水腫問題！而水腫問題的改善不是只針對腰腹，包含臉部輪廓及全身的水腫問題，都能得到改善～若妳本生就是容易水腫的體質，那麼一定要試試看腹式呼吸！

 

  POINT4>>分泌大量幫助瘦身的血清素  

 

 

腹式呼吸能提高副交感神經的運作，當副交感神經活躍就能整頓自律神經，能促使幸福荷爾蒙－血清素分泌的增加！血清素有幫助消化的作用，同時改善便秘、失眠及壓力問題，降低暴飲暴食的可能！

 

　下半身『高效燃脂』運動　

－腹式呼吸怎麼做－

 

腹式呼吸

 

STEP1-從鼻子吸入空氣並停留在腹部，腹部有膨脹的感覺。

STEP2-接著從口中吐氣，腹部的空氣被送出，腹部有凹陷的感覺，當吐氣時維持腹部凹陷狀態，腹部可稍微用力，並維持10秒（這10秒不要憋氣，慢慢吐氣）

＊每天重複STEP1跟STEP2 5~10次

 

 

『高效燃脂法』第一招都學會了嗎?是不是超容易又不費時呢?想知道第二招是什麼?就一起期待第二彈小編的分享吧~

 

PHOTO VIA:IG:rikako_0331/sacchin_morimoto/sakipilates/001y_k_/personal.trainer_yagi

 

  還想知道更多瘦身方法  下盤立刻縮－5cm！擺脫豚鯨系體型【巨臀→蜜桃】、這３招簡單到沒做絕對會後悔

不用跑健身房在家就能瘦！【３大狂推健身Youtuber】有氧、瑜珈全滿足！一週三次絕對緊實瘦到爆

{"title"=>"不要只知道深蹲！兩招『高效燃脂法』速攻胖腹肥臀、狠甩下身肥胖問題第一招搶先公開！", "keywords"=>["腰", "腹", "臀", "下半身", "瘦身"], "description"=>"說到下半身肥胖問題，真的是許多女孩想要甩開的煩惱！尤其現代人習慣久坐不動，再加上不規律的生活習慣，脂肪容易堆積在腹部、腰臀，甚至慢慢延伸到大腿，下半身在不知不覺中走鐘～關於下半身肥胖問題，該做什麼運動？第一個想到的可能會是前陣子很紅的深蹲運動，但是除了深蹲運動，還可以做哪些幫助下半身瘦身的運動來燃脂", "news_keywords"=>"腰, 腹, 臀, 下半身, 瘦身", "article"=>{"section"=>"beauty,美妝保養"}, "author"=>"MIKA", "og"=>{"type"=>"article", "title"=>"不要只知道深蹲！兩招『高效燃脂法』速攻胖腹肥臀、狠甩下身肥胖問題第一招搶先公開！", "description"=>"說到下半身肥胖問題，真的是許多女孩想要甩開的煩惱！尤其現代人習慣久坐不動，再加上不規律的生活習慣，脂肪容易堆積在腹部、腰臀，甚至慢慢延伸到大腿，下半身在不知不覺中走鐘～關於下半身肥胖問題，該做什麼運動？第一個想到的可能會是前陣子很紅的深蹲運動，但是除了深蹲運動，還可以做哪些幫助下半身瘦身的運動來燃脂", "url"=>"https://www.look-in.com.tw/beauty/diet/22929", "site_name"=>"【LOOKin】美人時髦話題網 － 女性時尚，流行髮型 · 穿搭 · 彩妝保養教學", "image"=>{"_"=>"https://www.look-in.com.tw/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBeUV6QVE9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--6af8f103f7f5449528e174f7ff48019e66a74131/c32e457ba30a1ed4ed0b9c15b692a04b.jpg", "secure_url"=>"https://www.look-in.com.tw/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBeUV6QVE9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--6af8f103f7f5449528e174f7ff48019e66a74131/c32e457ba30a1ed4ed0b9c15b692a04b.jpg", "width"=>1200, "height"=>630}}, "fb"=>{"app_id"=>286212352832184}, "twitter"=>{"card"=>"summary_large_image", "url"=>"https://www.look-in.com.tw/beauty/diet/22929", "title"=>"不要只知道深蹲！兩招『高效燃脂法』速攻胖腹肥臀、狠甩下身肥胖問題第一招搶先公開！", "description"=>"說到下半身肥胖問題，真的是許多女孩想要甩開的煩惱！尤其現代人習慣久坐不動，再加上不規律的生活習慣，脂肪容易堆積在腹部、腰臀，甚至慢慢延伸到大腿，下半身在不知不覺中走鐘～關於下半身肥胖問題，該做什麼運動？第一個想到的可能會是前陣子很紅的深蹲運動，但是除了深蹲運動，還可以做哪些幫助下半身瘦身的運動來燃脂", "image"=>{"src"=>"https://www.look-in.com.tw/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBeUV6QVE9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--6af8f103f7f5449528e174f7ff48019e66a74131/c32e457ba30a1ed4ed0b9c15b692a04b.jpg"}}, "canonical"=>"https://www.look-in.com.tw/beauty/diet/22929"}