下身腫胖靠這KO！高功率三角法則瘦出『螞蟻腰、鉛筆腿』超容易、照鏡子直接被自己迷倒

現代人工作繁忙，時常外食又久坐，下半身的水腫肥胖問題，成為不少人心中的痛啊！炎熱的夏季很想穿上小短褲．卻又被腰腹腿的肥胖問題所牽制～到底該如何解決下半身肥胖問題呢？小編整理出下身三角瘦身法．飲食、運動與生活習慣三方面下手，將正確觀念植入腦中，就能瘦出螞蟻腰與鉛筆腿喔！

 

　下半身肥胖解決對策　

關於飲食

＞＞多攝取維他命B2＜＜

 

下半身肥胖

 

想要瘦得健康瘦得快，飲食占了絕大部分的重點，為了瘦身瘋狂忌口，往往無法持之以恆，極端的忌口飲食，也容易會伴隨著復胖的問題，反撲回來體重不減反增！因此，在飲食控管上，重要的是，「今天到底吃進了什麼？」針對下半身肥胖，在飲食上要注意的是關於脂質與糖分攝取的控制，另外要注意的是維他命B2的攝取是否充足！

 

下半身肥胖

 

維他命B2能簡單將糖質、脂質與蛋白質轉換成體內所需的營養素，由於下半身的脂肪因為不容易消除．多攝取維他命B2幫助脂肪燃燒，因此在飲食上可多加攝取喔！在食材的選擇，建議可以挑選納豆、雞蛋、昆布、海藻、堅果豆類及魚。

 

　下半身肥胖解決對策　

關於運動

＞＞在家就能做的深蹲運動＜＜

 

下半身肥胖

 

不要把瘦身運動想得太過艱難或複雜，小編最推薦的下身瘦身運動．就是隨時隨地都能做的深蹲運動！不僅能訓練到腰腹，大腿內側也是鍛鍊重點，一天只需做10次，不需佔用太多時間，就能完美瘦喔！

 

HOW TO>>STEP1

 

下半身肥胖

 

預備動作，雙腳與肩同寬，腳尖要往前，並且要將重心放在大拇指腳趾上。

 

HOW TO>>STEP２

 

下半身肥胖

 

雙手交叉抱胸保持平衡。

 

HOW TO>>STEP３

 

下半身肥胖

 

屁股慢慢往後，膝蓋彎曲向下蹲。

 

HOW TO>>STEP４

 

下半身肥胖

 

接著再慢慢站起來，記得站起來時重量要放在雙腳的大拇趾上！重複這樣的動作做10次

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Spolay スポレー　1分で！おうちエクササイズ（@spolay_）分享的貼文 於 PDT 2018 年 7月 月 24 日 上午 5:00 張貼

 

　下半身肥胖解決對策　

關於生活

＞＞注意身體的循環＜＜

 

下半身肥胖

 

大家都知道，身體的循環不好，容易影響身體代謝，也是水腫發胖的主因！若想要改善下半身肥胖問題，平常要注意保暖，減緩手腳冰冷的問題～也許很多人會說，現在天氣這麼熱，怎麼會有讓體內寒冷的問題，這樣的想法可就大錯特錯，常時間待在冷氣房、或喝了冰冷的飲品，都會讓身體變得寒冷，尤其在夏季更要注意～

 

下半身肥胖

 

平常建議可以泡泡澡，若天氣太炎熱，泡泡溫熱的足浴也是很好的選擇！

 

PHOTO VIA:chii158cm/manumamiko/__foliage/float2003/olive_lymph/keichan_perorincyo/ebarafoods/tsukuoki/chi_yosu/ayummiyu/maitanesan18/spolay_/rin.aa__

 

做更多瑜珈練習>> 零基礎OK！5個必學基本瑜珈動作→伸展、核心鍛鍊一次GET！

 

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