在韓國影響力超越鄭多燕的健身網紅！【SMI居家燃脂法】，初學者也秒上手，高效健身法黃金比例就是現在！
大家應該都知道，健身運動除了有益身心，有效率的運動更有助瘦身燃脂，但對於健身初學者來說，該如何開啟運動的第一步？又不知道自己做的運動方式對不對？沒關係，這次小編要來介紹給大家韓國瘦身熱搜王－「SMI」，研發的「自美居家健身法」，運用制定自己的運動規律，讓妳輕鬆健身無負擔，不知不覺中就能完美瘦！
「SMI」到底是誰呢？！
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SMI，朴自美是韓國高人氣的健身網紅，影響力及人氣竄升速度更超越Miss金、鄭多燕！是兩個孩子的媽，自小因下身肥胖而感到自卑，面對產後鬆弛、肥胖與掉髮而感到憂鬱，試過各種瘦身方法不僅成效不彰，還嚴重復胖．．．為了重為了重拾女人的自信而開始研究瘦身資訊，在無健身教練的指導下，自創「居家鍛鍊馬甲線」計畫並成功塑身，因效果卓越而瘦到網友效法推崇～風靡韓國瘦身界！YouTube更達到破100萬點擊率，IG近35萬粉絲關注！
◆現在就來學「SMI」初階都能秒懂的徒手燃脂「居家健身訓練」
首先要了解「SMI」的正確運動概念！真正有效率的健身訓練，是要制定自己的運動規律，並認識自己身體可承受的運動強度！
自美快樂瘦的健身規律 運動前伸展→初／中／高級－下半身運動→（有氧運動３０秒）→腹部運動→（有氧運動３０秒）→初／中／高級－上半身運動→運動後伸展
◆跟著做「SMI初階居家健身訓練」
下半身運動X初級
│椅子深蹲│
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雙腳張開與骨盆或肩膀同寬，慢慢往下坐讓臀部微微碰到椅子邊 緣，然後再起立，動作的同時臀部跟腰都要用力。
tip 跟基本深蹲一樣，身體重心要放在後腳跟，注意膝蓋不要超過腳尖。
│健身球深蹲│
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健身球靠牆，用腰的中央微微壓著健身球。雙手往前伸直、肩膀 打開，膝蓋慢慢彎曲往下坐，讓臀部和大腿呈直角。維持坐姿3 秒左右，再靠著健身球慢慢站起來。
tip 這時候臀部也要用力喔， 不要忘了！
│後弓箭步│
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維持站姿，單腳往後伸直出去，前腳膝蓋維持90度彎曲，慢慢往 下坐再起立，注意膝蓋不要超過腳尖，接著左右交換再做一次。
│大腿內側拉提│
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腰與腿打直坐下，單腳微微屈起，以屈起的膝蓋為基準點，另一 隻腳抬到與屈起的膝蓋同高再放下，然後往側面打開伸展，接著 左右交換再做一次。這個動作可以多重複幾次。
tip 伸直抬起的腳，腳尖要向內收。
腹部運動Ｘ初級
│交互抬腿│
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抬頭交互抬腿。 tip 輕輕把頭抬起來做交互抬腿，這樣可以給肌肉帶來更大的刺激。
│交互踢腿（踩腳踏車）│
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放輕鬆躺在地板上，雙腳伸直，然後像在抬腿一樣把雙腳抬起 來。接著單腳向前伸直，另一隻腳的則膝蓋屈起往胸部收，雙腳 交替重複動作。
tip 運動的速度可以快一點！
│畫圈│
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放輕鬆躺下，雙腳伸直。雙手放在骨盆、臀部下面，這樣比較不 會對腰帶來刺激。雙腳伸直抬起，再慢慢放下，在腹部需要出最 多力的高度停下來。維持這個姿勢並用腳尖畫一個圈。一開始左 右各畫5個小圈，然後再左右各畫5個大圈。
tip 圈越大越能給腹部帶來刺激。
SMI初階居家健身訓練總整理
●下半身運動X初級│椅子深蹲│
●下半身運動X初級│健身球深蹲│
●下半身運動X初級│後弓箭步│
●下半身運動X初級│大腿內側拉提│
●腹部運動Ｘ初級│交互抬腿│
●腹部運動Ｘ初級│交互踢腿（踩腳踏車）│
●腹部運動Ｘ初級│畫圈│
◆看影片學習更清楚!初階都能秒懂的徒手燃脂「居家健身訓練」
PHOTO VIA: IG/smitruti1010
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