瘦身黑科技→女子系『居家運動APP』有感排行榜TOP 5！每天10分鐘、狠甩肥肚臀！

2020 女子居家運動

健身APP推薦

不方便上健身房、生活忙碌？只要靠居家運動APP，就能在家自主訓練，就算沒辦法一天抽出兩個小時來鍛鍊身體，只要藉由規律及精準的訓練課程，就能有令人滿意的成果，本次就要來推薦給女孩們，網路上好評不斷的運動APP，讓妳再家每天抽出10分鐘，就能朝心中的完美體態前進！(PHOTO VIA:左Pinterest/右Pinterest)

\ APP 01 /

NTC

首先要推薦的是運動APP萬年不敗的強者「Nike Training Club」，也就是大家所熟悉的NTC，具有與運動息息相關的悠久品牌歷史，更能精準幫助每個人居家訓練，有超過185種免費運動計畫，從肌力、耐力到活動力和瑜伽，每項訓練動作都由世界級的NIKE專業教練群提供指導，讓妳達成夢想中的健美體態！

APP中包含了初階到重度訓練的課程規劃，不論你是經驗老到的運動員，或是剛開始運動的新手，都成找到適合自己的自主訓練課程，最特別的是APP中有每日「專屬精選」，是特別以每個人的生活作息為依據所挑選，也就是說，當妳使用Nike Training Club所做的訓練越多，APP就會有更多專屬特性，為妳量身訂製的訓練計畫！

Nike Training Club

女子訓練推薦

 20分鐘內訓練計畫 

基礎燃脂15分鐘

適合：調節訓練、核心肌力、下半身肌耐力、上半身肌力

二頭肌和三頭肌訓練14分鐘 

適合：手臂、上半身肌力

下半身肌力瑜伽20分鐘 

適合：重點、臀部肌力、下半身肌力、脊椎活動力

 適合小空間的強大訓練 

能量流動瑜伽39分鐘

適合：重點、全身肌耐力、臀部伸展、上半身肌力

漫步平板30分鐘

適合：培養耐力、核心肌力、活動力、肩部

全核心推壓20分鐘

適合：核心、上半身肌力

\ APP 02/

adidas Training

by Runtastic

近期也因為疫情升溫，導致許多健身愛好者不敢出門運動，adidas近期推出的adidas Training by Runtastic限時90天免費的高級會員體驗活動，解鎖30個適合所有健身程度的鍛鍊、超過190項示範操作的練習影片，還可免費體驗3項高級會員專屬的訓練計畫，包含12週身材改造、6週雕塑身型、挑戰極限，即使宅在家，也可持續運動健身！

adidas Training by Runtastic可量身打造個人訓練計畫，選擇運動目的、訓練部位、時間長短及頻率，便會幫妳規劃出每週的鍛鍊菜單，搭配示範影片，在家也能宛如有專業健身教練在旁一般，規律的完成自主健身訓練！

adidas Training by Runtastic現在有推出限時90天免費的高級會員體驗活動，解鎖30個適合所有健身程度的鍛鍊、超過190項示範操作的練習影片，有興趣的妳快去體驗看看吧！

\ APP 03 /

KEEP

在APPLE的App Store的「健康與健身」分類中排名第23的超人氣KEEP，共有兩千多則評分，並且維持高達4.9分的好評！也讓人好奇到底有多好用呢！其實運動APP使用常因為攻略太多，反而讓人不知道從何入手，這款KEEP就主打著簡單、明瞭又實用，直接幫妳做好課程分類，讓妳依照當天的需求去作選擇！

APP中還包含了專業真人課程，包括「腹肌撕裂者」、「人魚線雕刻」、「TABATA 4 分鐘燃脂」等，還有400以上的訓練動作，所有動作均配有視頻，標準的動作演示和精確的語言描述帶妳快速入門，無論妳是想減脂、練六塊腹肌、還是舒緩辦公室久坐的疲勞，就靠這款APP了！

\ APP 04 /

30天健身鍛煉挑戰

運動瘦身對於許多人來說就像一條漫長又崎嶇的道路，導致總是遲遲不想開始，但這款APP顧名思義，就是幫妳規劃好30天運動計畫，並且是在任何時間都可以在家裡進行鍛煉！介面也超級簡單明瞭，還可以針對想要特別加強的部位作訓練，每天鍛鍊完就會集到一枚打勾符號，就這樣一天一天朝理想中的自己邁進吧！

由專業的健身教練設計的「30天健身鍛煉」，動作解說非常清楚，對於初學者來說也能輕鬆上手，因為這款APP的目的就是希望女孩們能在能力許可範圍下，保持運動的習慣！

30天健身還會自動記錄訓練進程，每天也會提醒你鍛煉，並且逐漸增加鍛煉強度，幫助你居家健身，只要堅持鍛煉，將會有意想不到的收穫唷！只要持續30天，就能感受到明顯得進步！

\ APP 05 /

7分鐘鍛鍊

擁有超過300萬名使用者背書的「7 分鐘健身」，光聽到名字就好想試試看啊！竟然只要每天７分鐘就能達到效果，聽起來是不是變得很輕鬆容易呢？別再用沒時間當藉口了！只要７分鐘就能進行簡單、快速且有效的健身，且不需要任何器材或健身房！

運用這款應用程式鍛鍊腹肌、雙臂、雙腿和全身肌肉，透過生動的 3D 動畫影音指導，引導您進行每一項運動，每天投資7分鐘，還可以挑戰不同的健身運動，讓妳天天居家運動都保有新鮮感！

如果妳是健身的初學者，那就非常適合這款APP唷！容易執行的運動菜單，並且能針對困擾的部位進行分區鍛鍊，協助妳培養每日運動的習慣！

PHOTO VIA:NIKE/adidas/Apple APP Store

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