狠甩下垂方形臀！這招【抗引瘦身法】肥垂肉肉立緊縮、速成夢想蜜翹臀～

更新日期：2020/5/28

 

瘦身控制飲食必然重要，但若想要局部加強，適度的運動跟鍛鍊也不可或缺～大家最關注的瘦身部位是哪裡呢？除了腰腹跟腿，其實臀形也是擁有好身材的一大重點！尤其夏季天氣炎熱，短褲方便活動又輕鬆時髦，是常會出場的穿搭單品，這時候垂垂的屁股若是掉出短褲邊界，真的尷尬不已！但臀形要好看，要以緊實取代只追求瘦感的概念，並且要以圓翹感作為鍛鍊目標～不要覺得這是不可能的任務而放棄，這次編編就為大家找到ＩＧ上熱門的健身帳號，並加以解說，運用簡單的鍛鍊方式，每天睡前五分鐘就ＯＫ！現在就來看怎麼做吧～

翹臀橋式運動，先平躺在地上，彎曲膝蓋腳掌貼地，接著將臀部向上推，來回做１５下！注意在做這個動作的時候要保持呼吸，不要憋氣喔！

第二個動作從橋式標準姿勢開始，屈膝並抬起臀部！

若有辦法支撐，建議將腿伸直再開始進行運動！

接著開始運動，臀部上下移動，在運動時要收緊腹部，同樣一次可以做１５下，左右兩邊都要做！

接著趴下將腿抬起，做開合開合的動作，注意要連同大腿都盡量抬起，不能只抬起小腿喔！

接著同樣雙腳貼地，挺胸且雙手握於胸前，左右擺動像在滑雪一樣！同樣來回做１５下～

若上述圖片說明不夠清楚，也可看影片跟著學習唷！這次小編介紹的運動達人，是來自日本的Arisa Kubota，原本職業是醫師，但現在也是瑜珈指導員唷！若想要看更多運動內容，除了有ＩＧ可以追蹤，她也常在自己的YOUTUBE頻道分享簡單的運動~大家不妨在家每天運用５分鐘的時間，進行臀部鍛鍊，相信持之以恆就能有人人稱羨的緊緻翹臀唷！

 

PHOTO VIA:

IG:arisakubota/le.ciel.dragon/bodybeautybyrbmk

 

 

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