1個月腰圍小3吋、大腿瘦一圈！終極「下半身減脂5秘訣」攻破肉臀、象腿輕鬆不棘手，體型小一號不難！

更新日期：2020/5/2

許多女生都有下半身肥胖的問題，而且這可是最棘手的減肥部位呢！每個女孩都希望屁股再小一點、大腿再細一點，有時候用盡方法減肥，反而卻瘦到不想瘦的部位，真的是困擾到不行！若想精準瘦到下半身，絕不能錯過這5大要點，跟著做立刻擺脫下半身肥胖，1個月腰圍小三吋、大腿圍瘦5CM！

 

 

　　▶▷▶ 1　起床後喝一杯溫開水　　

 

建議女孩在早晨起床後，先喝一杯溫開水，不只能溫和的喚醒腸胃開始進行一天的消化工作，也能助於清理腸胃、排便，因為宿便累積在我們體內會造成小腹產生，而這樣也能改善便秘，唯有排泄排毒的功能正常了，身體才能正確地吸收更健康的養份，並進行有效的新陳代謝，才能成功助於減脂瘦身、恢復好看的身材曲線。

 

 

　　▶▷▶ 2　早餐吃對食物　　

 

一日之計在於晨，早餐吃什麼其實非常重要，並不是要吃得多、吃得飽，而是要吃得精、吃得對！若早上大嗑麵包、蛋糕等精緻澱粉，或熱狗、火腿等加工食品，不只是累積熱量與脂肪，長期下來也會拖累身體的呢～建議早餐以高蛋白的食物，如水煮蛋、無糖豆漿等，搭配水果來補充體力，提供一天必須的消耗能量，又不會過度攝取造成身體負擔、發胖。

 

 

　　▶▷▶ 3　飲食減鹽、少油膩　　

 

有時候下半身肥胖是因為飲食習慣造成的水腫問題，且現在大多是外食族，攝取較多高鹽油膩的食物，這會非常容易產生下半身水腫的問題，也會造成身體的負荷、影響代謝功能運作，建議在飲食上盡量以減鹽的方式，除了能解決下半身水腫，也會同時減少不少額外熱量的攝取，讓身體恢復較健康的狀態，才能有效進行後續瘦身計畫。

 

 

　　▶▷▶ 4　伸展按摩臀腿部位　　

 

除了高鹽油膩的食物容易造成水腫外，現代人久坐久站的工作型態，也會讓下半身的循環變差，容易囤積身體廢物及脂肪在臀腿部位，若忙碌沒時間做運動的話，建議在晚上睡前按摩雙腳、靠牆抬腿，也能在家簡單伸展、舒緩全身肌肉，讓下半身循環得到改善，而且這樣也會幫助睡眠品質，這也是減脂的重要功臣喔！

 

 

　　▶▷▶ 5　晚上禁澱粉、睡前4小時禁食　　

 

若白天無法完全改變飲食，或每天沒有太多時間運動，那建議女孩在晚餐時不要攝取澱粉，盡量以蔬菜、蛋白質為主，並且以清淡的方式烹煮，同時在睡前四小時內盡量不要進食，除了能讓腸胃休息，也避免熱量攝取後，因睡眠休息而囤積在體內造成肥胖，另外盡量要在12點睡覺，讓身體機能完全得到休息。

 

 

Photo via : weheartit

 

 

{"title"=>"1個月腰圍小3吋、大腿瘦一圈！終極「下半身減脂5秘訣」攻破肉臀、象腿輕鬆不棘手，體型小一號不難！", "keywords"=>["減重", "減脂", "瘦身", "減肥"], "description"=>"更新日期：2020/5/2許多女生都有下半身肥胖的問題，而且這可是最棘手的減肥部位呢！每個女孩都希望屁股再小一點、大腿再細一點，有時候用盡方法減肥，反而卻瘦到不想瘦的部位，真的是困擾到不行！若想精準瘦到下半身，絕不能錯過這5大要點，跟著做立刻擺脫下半身肥胖，1個月腰圍小三吋、大腿圍瘦5CM！  　　", "news_keywords"=>"減重, 減脂, 瘦身, 減肥", "article"=>{"section"=>"beauty,美妝保養"}, "author"=>"Valentina", "og"=>{"type"=>"article", "title"=>"1個月腰圍小3吋、大腿瘦一圈！終極「下半身減脂5秘訣」攻破肉臀、象腿輕鬆不棘手，體型小一號不難！", "description"=>"更新日期：2020/5/2許多女生都有下半身肥胖的問題，而且這可是最棘手的減肥部位呢！每個女孩都希望屁股再小一點、大腿再細一點，有時候用盡方法減肥，反而卻瘦到不想瘦的部位，真的是困擾到不行！若想精準瘦到下半身，絕不能錯過這5大要點，跟著做立刻擺脫下半身肥胖，1個月腰圍小三吋、大腿圍瘦5CM！  　　", "url"=>"https://www.look-in.com.tw/beauty/diet/12754", "site_name"=>"【LOOKin】美人時髦話題網 － 女性時尚，流行髮型 · 穿搭 · 彩妝保養教學", "image"=>{"_"=>"https://www.look-in.com.tw/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBemUyQWc9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--67e094606d8490d72e37d89b3db647c8d36f3414/collage.jpg", "secure_url"=>"https://www.look-in.com.tw/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBemUyQWc9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--67e094606d8490d72e37d89b3db647c8d36f3414/collage.jpg", "width"=>1200, "height"=>630}}, "fb"=>{"app_id"=>286212352832184}, "twitter"=>{"card"=>"summary_large_image", "url"=>"https://www.look-in.com.tw/beauty/diet/12754", "title"=>"1個月腰圍小3吋、大腿瘦一圈！終極「下半身減脂5秘訣」攻破肉臀、象腿輕鬆不棘手，體型小一號不難！", "description"=>"更新日期：2020/5/2許多女生都有下半身肥胖的問題，而且這可是最棘手的減肥部位呢！每個女孩都希望屁股再小一點、大腿再細一點，有時候用盡方法減肥，反而卻瘦到不想瘦的部位，真的是困擾到不行！若想精準瘦到下半身，絕不能錯過這5大要點，跟著做立刻擺脫下半身肥胖，1個月腰圍小三吋、大腿圍瘦5CM！  　　", "image"=>{"src"=>"https://www.look-in.com.tw/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBemUyQWc9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--67e094606d8490d72e37d89b3db647c8d36f3414/collage.jpg"}}, "canonical"=>"https://www.look-in.com.tw/beauty/diet/12754"}