半夜總是暴餓想偷吃宵夜？5TIPS「黃金減脂密技」再也不用餓肚子入睡！也能瘦出S曲線！

減肥是女孩一輩子的功課，而減肥之路一定會遇到最大的敵人──「嘴饞病」！尤其是大量的運動之後，飢餓感更是容易在深夜時刻蠢蠢欲動，這時候女孩的小惡魔和小天使就會陷入無限的拔河交戰！但其實減肥真的不用那麼累！對抗嘴饞只要掌握這幾個小TIPS，一樣可以吃得飽飽入睡！

 

 

　　\ 間歇性斷食法 /　　

 

在歐美盛行許久的「間歇性斷食法」，以16個小時斷食，8個小時進食，許多女孩選擇不吃早餐，每天從下午1-2點開始進食，然後晚上的9-10點開始斷食。如此一來不僅能提高基礎代謝率，相較傳統控制熱量的減肥方式，間歇性斷食更具持續性！只要進食的階段有吃飽，就不用擔心其他時段會亂吃小東西，小東西的熱量常常是女孩減肥失敗的關鍵呢！

 

\ 蛋白質取代碳水化合物 / 

 

總是感到飢餓的女孩，不妨每餐都攝取蛋白質，有助於保持飽足感和血糖，像是水煮蛋、鮭魚、雞胸肉等等，都是脂肪含量較低的蛋白質，女孩可以多試試看喔！

 

　\ 低卡高質量的食物，是女孩首選NO.1 /　 

 

除了蛋白質的攝取非常重要之外，低卡高質量的食物絕對是女孩的首選！該用螢光筆畫起來加底線的重點！像是燕麥、黃瓜、地瓜、海帶等等，都能讓女孩進食的份量小巧又達到飽足感喔！

 

 

　　\ 喝無糖飲品 /　　

 

下午茶時間嘴饞病又發作，這時候可以飲用無糖的飲品，例如：黑咖啡、熱茶、無糖氣泡水等等，讓腹部有飽足感，同時也能補充一定的水份，十分有助於身體代謝！

 

　\　偶爾獎賞自己　／　

  

對於飲食控制剛起步的女孩來說，現實總是有點殘酷，所以女孩偶爾也能給自己一些小獎勵，固定的放風，其實更能有減肥的動力喔！否則把自己逼得太緊，反而容易一瞬間暴飲暴食～女孩快把這幾招學起來吧，下次就不用半夜餓著肚子，心裡難耐又不敢吃啦！

 

photo via：pinterest 

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