為什麼那麼努力還是瘦不下來？輕鬆擊退「越減越肥５迷思」原來80%↑女孩都疏忽＃最重要這點！

減肥可以說是女人一輩子的人生功課，更有不少女孩總是在新的一年列上「希望可以變瘦」的願望，這次J編就要告訴女孩，減肥其實真的不難，只要擺脫這幾個錯誤的減肥迷思，相信女孩們都能擁有理想中的夢幻身材喔！」

 

 

-熱量沒控制好-

網路上盛傳的減肥方法有千百萬種，「生酮飲食法」、「間歇性斷食法」、「防彈咖啡」等等，但不論女孩採用哪一項減肥方法，基本不變的定律就是「攝取的熱量<每日消耗熱量TDEE」，所以建議女孩下載「MyFitnessPal」APP，精準且準確的記錄下每天進食的營養素和份量，如此一來就能精確地知道自己吃了什麼，還有多少熱量可以吃。

 

-補償心態太重-

不少女孩為了瘦身都會認真到健身房報到，運動後總會來點小點心補充營養素，小量且高蛋白的補充是非常適當的，但有些女孩補償心態太重，一口氣就攝取過多熱量，不僅讓運動消耗的熱量瞬間歸零，更甚至遠遠超過一整天該攝取的熱量，這樣的作法真的沒有辦法瘦身阿！

 

-運動量不足-

每週乖乖到健身房報到，卻依然瘦不下來也有可能是運動的量不夠強，不少女生到了健身房腳邊踩滑步機，手邊滑手機，完全沒有將注意力擺在肌肉上的感受度，如此一來也沒有達到增肌減脂的效果喔！所以想要健身建議可以找專業教練帶著做，或是從youtube影片上摸索學習也是不錯的入門方式！

 

-體重只是數字-

許多女孩都有體重上的迷思，要求自己一定要瘦到幾公斤以下，但其實體重機的數字往下掉，在視覺上其實未必真的看起來比較瘦，因為剪掉的可能是水份或是肌肉，看起來並不會有「瘦」的感覺，所以女孩一定要有一個很重要的觀念，就是想瘦的話真正要做的是「增肌減脂」，而肌肉的養成可能會讓體重增加，視覺卻能有狂掉的效果！

 

-飲食:運動=７:３-

「少吃多動」雖然是一句老掉牙的話，但卻是瘦身最基本的觀念，不論飲食或是運動都是缺一不可，飲食的忌口更是減肥的基本功，食物在入口之前都一定要三思自己熱量的部分是否掌控得宜，當忌口做到之後再認真去做每週的健身運動。

 

photo via：pinterest

 

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