飛速狂鏟-8KG！肥肉一秒掰「7days奇蹟食譜」照吃不挨餓，實測一週前後SIZE差別超驚人！

更新日期：2020/4/15

風靡歐美國家的「GM Diet 奇蹟食譜」近期熱燒到亞洲國家，以七天為一個減肥週期，利用大量低熱量、高纖維蔬果的攝取為主，配合大量水份補充，來幫助達成減肥瘦身效果，讓妳能吃飽又能輕鬆瘦下來！它可是號稱不必辛苦運動，跟著食譜改變飲食吃一週，就能瘦下4.5～8公斤喔！快一起來試試！

 

 

　DAY 01　▶　水果日　

從水果開始瘦身計畫好像滿令人能接受的呢（笑）！第一天的水果日就是讓女孩們盡情地吃水果（除了香蕉以外），種類雖不限，但仍需以高纖低熱量為主，讓妳一樣有飽足感，且不限制進食時間，只要餓了就可隨意吃，並加上一整天要補充8～12杯量的水份，不過也要盡量避免高糖份的水果，尤其是接近睡前時喔！

 

 

　DAY 02　▶　蔬菜日　

第二天改以蔬菜為主，建議以澱粉類為早餐開啟一天，例如以一顆水煮馬鈴薯為主，補充一天身體所需能量基礎，其餘時間就食用大量綠色蔬菜為主，生、熟食型態都可以，著重在攝取高量的纖維質，也能食用些許豆類食材來補充蛋白質，同時也要持續維持一天8～12杯量的水份攝取喔！

 

 

　DAY 03　▶　蔬菜水果日　

水果蔬菜果然就是減肥的好幫手！第三天可隨意進食蔬菜、水果，比前兩天更有彈性，比較不會單一食物吃到膩（笑），痛苦感應該可以減輕不少～但須避開香蕉、馬鈴薯這兩種食材，這樣能補充身體所需要的營養與大量的纖維質，依舊也要持續維持攝取一天8～12杯量的水份。

 

 

　DAY 04　▶　香蕉牛奶日　

前三天都不能吃香蕉，為的就是第四天的香蕉日，整天以8～10根香蕉為限制食用份量，並搭配4杯牛奶，想要各自分開吃，或打成香蕉牛奶都可以，另外若妳不敢或無法喝牛奶，能夠以豆漿代替，同時別忘記一天8～12杯量的水份攝取，才能幫助更好的新陳代謝及腸胃蠕動。

 

 

　DAY 05　▶　番茄&水日　

番茄是一項超棒的減肥聖品（要記住），所以第五天以番茄為主，整天需攝取六顆大番茄，不過當天午餐能搭配一碗糙米飯及一份瘦肉類，來補充所需的蛋白質與營養，另外可以的話，更推薦女孩食用魚肉類，因為它富含的Omega 3是對身體很好的營養！另外今天要多補充水份，以12～15杯的量為主喔！

 

 

　DAY 06　▶　水煮日　

減肥絕對要的水煮餐就在第六天，主要以水煮青菜為主，但午餐仍可搭配一碗糙米飯及一份肉類，來增加飽足感，及補充所需營養，建議肉類也以清蒸、水煮方式食用，同時也得持續一日8～12杯量的水份攝取。

 

 

　DAY 07　▶　果汁日　

終於來到最後的第七天了！這天依舊是以蔬菜水果為主，不過可將它們都打成果汁飲用，除了變換方式讓減肥菜單更豐富外，不方便隨時食用蔬果的人，也能以喝果汁的方式更即時補充營養，若覺得這樣飽足感稍嫌不夠的話，午餐依舊能搭配一碗糙米飯，提供身體所需的能量。

 

 

 

Photo via : gooniini、weheartit

 

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