佛系減肥法成真！網路流傳「不運動、拒節食」的【3:8燃脂時鐘】不知不覺-5kg↑以上！
更新日期：2020/5/11
.jpg)
每到夏季，隨著衣服的布料越來越少，就開始緊張身材要原形畢露了！但每一次下定決心要減重，總還是失敗？或是立下的各種目標難以持之以恆？只要遵守以下「3:8減肥時鐘」原則，就能讓妳輕鬆又健康的瘦，其實都是一些生活習慣的調整，只要睡對時間、吃對食物，就會讓身心靈產生很不一樣的改變唷！
睡眠時鐘3:8
.jpg)
睡滿8小時
人在睡眠時會分泌具有分解脂肪作用的荷爾蒙，睡眠品質好的話，一天就會多消耗300大卡左右唷！而成年人每天需要至少7.5小時的睡眠，所以就訂下每天至少睡足大約7.5~8小時的目標，長期睡不好就容易養成「易胖體質」，減肥也就更難成功了，所以想瘦身成功，先從睡覺開始吧！
睡眠黃金3小時
晚上11-凌晨2點是最佳的黃金睡眠時間，因為分解脂肪的生長激素，會集中在在這段時間分泌，但由於每個人的生理時鐘及作息不同，所以不見得能完全在這段時間入睡，但也盡量維持有2小時睡眠是在晚上11點到凌晨2點唷！
飲食時鐘3:8
.jpg)
每餐有3份蔬果
很多女孩們覺得既然要開始減肥，就開始戒掉所有的澱粉類，但其實這樣是錯誤的唷！不僅痛苦難以持久外，也會讓身體的營養素不夠，「碳水化合物、蛋白質、脂肪」還是要在菜單中，但可將白飯及麵包換為五穀類，例如五穀飯或全麥土司，炸物類也切記少吃，最後記得每餐都要吃蔬菜幫助消化及腸胃蠕動唷！
晚上8點前吃晚餐
很多女孩瘦不下來的原因竟然只是單純「太晚吃飯」！？太晚吃晚餐而影響瘦身進度，其實是跟上面的睡眠息息相關的，如果晚餐時間太靠近睡覺時間，來不及消化，也會影響睡眠品質，還有一個小技巧，就是晚餐的份量要以「不要比午餐多」為標準！
運動時鐘3:8
每天走路30分鐘
小編完全理解，對於平時沒有再運動的女孩，突然要開始每週運動三天是非常困難的事，所以一開始就先以走路為主吧！目標設定為每天走路30分鐘以上，30分鐘聽起來很長，但如果將30分鐘拆成3個10分鐘的話，每天來回通勤、買午餐等狀況都可以把握，慢慢累積走路時數唷！其實半小時是不是很容易就達成了呢？
睡前拉筋８分鐘
睡前拉筋很輕鬆容易，卻能大大發揮瘦身功效喔！除了做完可以放鬆身心，讓睡眠更深層外，身體各處分布很多淋巴腺，拉筋可拉動身體部位，促進淋巴腺的血液流動，達到消除水腫的效果！鍛鍊每天久坐在電腦前走樣的身形！
快養成以上3:8的好習慣，就能在不知不覺中讓體重往下掉唷！而且復胖的機率大大下降，不僅讓身形更完美，身體也更健康了呢～！
圖片來源：Instagram/Pinterest/kkmmmkk/iamluna__
lovely_szi/vivamoon/9room_dajin
{"title"=>"佛系減肥法成真！網路流傳「不運動、拒節食」的【3:8燃脂時鐘】不知不覺-5kg↑以上！", "keywords"=>["減肥", "減脂", "運動", "睡眠", "瘦身"], "description"=>"更新日期：2020/5/11每到夏季，隨著衣服的布料越來越少，就開始緊張身材要原形畢露了！但每一次下定決心要減重，總還是失敗？或是立下的各種目標難以持之以恆？只要遵守以下「3:8減肥時鐘」原則，就能讓妳輕鬆又健康的瘦，其實都是一些生活習慣的調整，只要睡對時間、吃對食物，就會讓身心靈產生很不一樣的改變", "news_keywords"=>"減肥, 減脂, 運動, 睡眠, 瘦身", "article"=>{"section"=>"beauty,美妝保養"}, "author"=>"JENNIE", "og"=>{"type"=>"article", "title"=>"佛系減肥法成真！網路流傳「不運動、拒節食」的【3:8燃脂時鐘】不知不覺-5kg↑以上！", "description"=>"更新日期：2020/5/11每到夏季，隨著衣服的布料越來越少，就開始緊張身材要原形畢露了！但每一次下定決心要減重，總還是失敗？或是立下的各種目標難以持之以恆？只要遵守以下「3:8減肥時鐘」原則，就能讓妳輕鬆又健康的瘦，其實都是一些生活習慣的調整，只要睡對時間、吃對食物，就會讓身心靈產生很不一樣的改變", "url"=>"https://www.look-in.com.tw/beauty/skincare/12885", "site_name"=>"【LOOKin】美人時髦話題網 － 女性時尚，流行髮型 · 穿搭 · 彩妝保養教學", "image"=>{"_"=>"https://www.look-in.com.tw/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBK2dhQVE9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--b120e170881fdf5df45acc3eaa3b3254443f920c/40b18651bb5d0efecd582f18abe32a84.jpg", "secure_url"=>"https://www.look-in.com.tw/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBK2dhQVE9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--b120e170881fdf5df45acc3eaa3b3254443f920c/40b18651bb5d0efecd582f18abe32a84.jpg", "width"=>1200, "height"=>630}}, "fb"=>{"app_id"=>286212352832184}, "twitter"=>{"card"=>"summary_large_image", "url"=>"https://www.look-in.com.tw/beauty/skincare/12885", "title"=>"佛系減肥法成真！網路流傳「不運動、拒節食」的【3:8燃脂時鐘】不知不覺-5kg↑以上！", "description"=>"更新日期：2020/5/11每到夏季，隨著衣服的布料越來越少，就開始緊張身材要原形畢露了！但每一次下定決心要減重，總還是失敗？或是立下的各種目標難以持之以恆？只要遵守以下「3:8減肥時鐘」原則，就能讓妳輕鬆又健康的瘦，其實都是一些生活習慣的調整，只要睡對時間、吃對食物，就會讓身心靈產生很不一樣的改變", "image"=>{"src"=>"https://www.look-in.com.tw/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBK2dhQVE9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--b120e170881fdf5df45acc3eaa3b3254443f920c/40b18651bb5d0efecd582f18abe32a84.jpg"}}, "canonical"=>"https://www.look-in.com.tw/beauty/skincare/12885"}